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quarta-feira, 31 de outubro de 2012

Dificuldade de memorização: veja dicas para evitar o problema


Você não lembra onde colocou a chave do carro? Sempre esquece o celular em casa? De acordo com a fonoaudióloga especialista em linguagem Ana Alvarez, problemas de memória podem surgir na juventude: “Existem pessoas que já nascem com dificuldades de memorização, mas elas criam estratégias para lembrar do que precisam”.

Neurocientista desvenda mistérios da memória


Mundo contemporâneo facilita a desatenção
Para a fonoaudióloga, nós vivemos em um mundo que possibilita a falta de atenção – e isso pode acarretar falta de memória, inclusive entre jovens, porque as distrações são muitas. “Nossa memória está se expandindo, mas é importante saber com o que estamos ocupando este espaço. Precisamos saber reter dados, mas também esquecer aquilo que não será mais necessário”, diz a fonoaudióloga.”, explica Ana Alvarez.

  • 1
    Diversifique
    A redundância é uma boa maneira de exercitar a mente: Faça com que a mesma informação entre na memória de várias maneiras. Para memorizar uma palavra podemos escrevê-la com cor diferente, tamanhos distintos, utilizar o tato e, claro, a audição.
  • 2
    Durma bem
    Quem dorme menos que seis horas por dia pode ter falhas de memorização. O sono é importantíssimo nesse processo.
  • 3
    Mexa-se!
    Para beneficiar a mente, os exercícios também precisam incluir força. Pode ser uma caminhada vigorosa ou musculação, mas estudos comprovam que apenas exercícios que incluem força promovem o nascimento de novos neurônios.
  • 4
    Olho na alimentação
    Tudo que faz bem para o coração também beneficia o cérebro! Não deixe de incluir alimentos ricos em vitaminas do complexo B no seu cardápio. Peixes, ovos, nozes, castanhas, salmão, atum e sementes de linhaça fazem muito bem para o organismo e ajudam no processo de memorização. Evite açúcar e gorduras ruins, evitando permanecer mais de três horas sem se alimentar. Após quatro horas, o cérebro entende que precisa trabalhar menos, prejudicando a memorização.
  • 5
    Exercite a mente
    Palavras cruzadas são ótimas, mas estimulam apenas a área do cérebro que lida com a lógica. É preciso desafiá-lo a partir do pensamento, percepção auditiva e visual. Viajar, voar de asa delta ou entrar em um curso podem ser verdadeiros estimulantes cerebrais. Uma dica antiga – e útil – é procurar aprender uma coisa nova por dia. Quem teve uma vida sem desafios terá uma mente menos ativa.

Dermatologistas alertam para o perigo do uso de maquiagem vencida


Maquiagem vencida pode apresentar riscos à pele. Foto: Reprodução
Por Mariana Bradford


Que atire o primeiro blush quem nunca usou maquiagem com a data de validade vencida. Em alguns casos, quando o produto foi bem conservado, essa prática não oferece risco – mas dermatologistas apontam que algumas alterações na fórmula, como cheiro e textura, podem apresentar um perigo real à saúde da pele.

Riscos de alergia e irritação

“O maior risco de usar maquiagem vencida é causar alergia e irritação na pele. Além disso, o óleo que se separa do produto pode obstruir os poros e propiciar o surgimento de acne”, alerta a dermatologista Maria Fernanda Tembra.

Segundo ela, usar maquiagem fora da validade também prejudica o resultado final do look, podendo deixar a pele “craquelada” e sem viço.    

Se a pele já estiver irritada, a dermatologista Roberta Bibas recomenda procurar um médico imediatamente – só ele vai poder confirmar se a reação foi causada pelo vencimento da validade ou por alergia a algum componente da fórmula do produto.

Neste período, Roberta também indica suspender o uso de qualquer produto na região, aplicar um creme calmante e fazer compressas com chá de camomila.

Sinais de que é hora de jogar o produto no lixo

Fique atento! Algumas mudanças de odor, consistência e cor do produto denunciam que ele deve ir para o lixo. O pó compacto pode craquelar, o lápis pode ressecar, produtos líquidos podem ficar bifásicos (quando os componentes se separam) e o hidratante pode oxidar, adquirindo um tom amarelado.

Armazenamento é chave para aumentar a vida útil dos produtos

O lugar onde você guarda seus produtos de make pode ser decisivo para inutilizá-los ou para aumentar sua vida útil. O maquiador Théo Carias diz que o ambiente ideal para o armazenamento deve ser arejado, longe do sol e da umidade – de preferência fora do banheiro, que costuma ser um local úmido; mas, se for inevitável guardar lá, coloque os produtos em caixas vedadas. Gavetas de madeira são uma boa opção porque isolam a umidade. Maria Fernanda explica que a umidade propicia um meio de cultura favorável a bactérias e fungos, que degradam os produtos de maquiagem e prejudicam a pele.

Em geral, a validade dos produtos pode ser indicada de duas maneiras diferentes na embalagem: uma data específica ou a imagem de um potinho aberto, que aponta a duração contando da data em que o produto foi aberto. O problema é que, na maioria das vezes, jogamos fora a embalagem com a data de validade. Para contornar isso, Roberta recomenda colar etiquetas no produto com a data de validade ou a data em que ele foi aberto. Fácil, não?

segunda-feira, 29 de outubro de 2012

Descobrir prazeres e ocupar tempo livre ajuda a combater a compulsão

Comer e fazer compras são atividades que dão prazer, mas algumas pessoas ficam “viciadas” por essas atitudes e isso pode ser um sinal de compulsão. Pessoas com comportamento compulsivo realizam essas atividades sem planejamento, com urgência e necessidade, e acabam se culpando e se arrependendo depois.
Por isso, a disciplina é fundamental no tratamento dessa patologia. Ocupar os períodos ociosos da agenda com atividades saudáveis evita com que esses tempos vazios sejam aproveitados com comportamentos impulsivos. Além disso, encontrar novos prazeres é uma alternativa para substituir as atividades que estimulam a compulsão.
Cozinhar, ir ao cinema, ouvir novas músicas, começar a freqüentar a academia, estudar ou até mesmo criar um animal de estimação são algumas das opções para evitar a depressão. Ou seja, quando você retira ou diminui da sua vida um ato que te dá prazer, você precisa de algo para ocupar e substituir esse ato.



Como a impulsividade faz a pessoa perder o controle em determinado momento, ter um amigo para conversar também pode ajudar a evitar que isso aconteça.
É importante, então, escolher alguém que não julgue e não dê bronca, mas que ajude a refletir sobre o problema e até interfira com atitudes simples, como diminuir o limite do cartão de crédito ou acompanhar nas idas aos supermercados, por exemplo. Caso esse amigo não possa acompanhar nos locais de "tentações", é preciso então evitá-los para não despertar vontades e impulsos. 
Segundo o psiquiatra Alexandre Azevedo, saber diferenciar a compulsão da permissão também é importante. Por exemplo, a pessoa que vai ao shopping porque precisa de um sapato e acaba comprando vários pode ser compulsiva. Mas se ela vai já sabendo que vai gastar muito dinheiro, existe um planejamento, coisa que o compulsivo não faz, ou seja, é apenas perda de controle e irresponsabilidade.

No caso da comida, o endocrinologista Alfredo Halpern explicou que a compulsão acontece quando a pessoa come por desejo, sem limites e por necessidade. Por isso, uma das dicas é, quando ir ao supermercado, não estar com fome para não acabar comprando alimentos sem necessidade.
Além disso, fazer um diário da sua alimentação no dia a dia ajuda a recordar exatamente o que você comeu. Só o fato de parar para anotar já faz a pessoa pensar e até deixar de comer. Caso isso não aconteça, ela poderá analisar no dia seguinte se o que comeu foi dentro do normal ou exagerado.
Existe também a psicoterapia individual ou em grupo como forma de tratamento. Ela é feita baseada na reeducação através de situações, gatilhos e armadilhas. Além disso, também faz com que a pessoa discuta questões relativas ao seu problema e divida experiências com outras que sofrem da mesma coisa.
O psiquiatra Alexandre Azevedo deu algumas dicas para contornar períodos e situações que podem favorecer o comportamento compulsivo. Veja no quadro abaixo:



                          DICAS PARA EVITAR COMPORTAMENTOS COMPULSIVOS                        
 
Problema O que fazer?
Tempo livre Organize uma agenda
Solidão Aumente o número de amigos
Notícia ruim Compartilhe com alguém
Ouvir um 'não' Tenha sempre um plano B
Estresse Escolha momentos da semana para relaxar
Dia longo de trabalho Faça pausas para conversar, ouvir música ou ler
Fim da tarde Mantenha-se ocupado com atividades agradáveis
Domingo Faça que seja o dia do lazer, sem nenhum trabalho
Achar-se feio Identifique partes do seu corpo que acha bonitas e as explore
Supermercado Vá sem fome
Shopping Faça sempre uma lista de compras
Depósito do salário Coloque as contas principais no débito automático


Para ler mais notícias do Bem Estar, clique em g1.globo.com/bemestar/


 Notícia tirada do site G1.com
sexta-feira, 26 de outubro de 2012

Christina Aguilera - Beautifull

Bonita

Não olhe para mim

Todo dia é tão maravilhoso
E de repente, fica difícil de se respirar
De vez em quando, eu me sinto insegura
Com toda a dor, eu me sinto envergonhada

Eu sou bonita não importa o que eles digam
Palavras não vão me fazer cair
Eu sou bonita em todos os sentidos
Sim, palavras não vão me fazer cair
Então não me faça cair hoje

Para todos os seus amigos, você é delirante
Tão consumida pelo seu destino
Tentando arduamente cobrir o vazio
Os pedaços se foram, deixaram o quebra-cabeça sem fazer
É assim que tem que ser ?

Você é bonita não importa o que eles dizem
Palavras não vão te fazer cair
Você é bonita em todos os sentidos
Sim, palavras não vão te fazer cair
Então não me faça cair hoje

Não importa o que fazemos
(não importa o que fazemos)
Não importa o que dizemos
(não importa o que dizemos)
Nós somos a música dentro da melodia
Cheia de erros bonitos
E para onde nós formos
(e para onde nós formos)
O sol sempre brilhará
(sol sempre brilhará)
Mas amanhã a gente poderá acordar
No outro lado

Porque nós somos bonitos não importa o que eles disserem
Sim, palavras não vão nos fazer cair
Nós somos bonitos em todos os sentidos
Sim, palavras não vão nos fazer cair
Então, não me faça cair hoje

Não me faça cair hoje
Não me faça cair hoje

quinta-feira, 25 de outubro de 2012

Película e 'açúcar' para unhas estão entre novidades de feira de beleza


Por Mariana Bradford

Os lançamentos do mercado da beleza acontecem em um ritmo capaz de rechear de novidades as principais feiras do ramo, mesmo que elas ocorram com o intervalo de apenas alguns meses. Foi o caso da Hair Beauty 2012, que aconteceu nesta semana no Rio de Janeiro e mostrou novas e inusitadas maneiras de decorar as unhas. Fãs de nail art, podem comemorar!

Um dos destaques da feira é o "açúcar" para unhas, que se trata, na verdade, de um glitter ultrafino que adere ao esmalte. Outro produto que promete encantar as "esmaltólatras" é a película para unhas, que vem em diversas estampas e é bem mais fácil de aplicar que os adesivos. Conheça as novidades abaixo:
  • 1
    Película para unhas

    Foto: André Bittencourt / GNT

    Adora os adesivos de unha, mas não tem habilidade para aplicá-los? A película pode ser uma boa alternativa. Lançado pela marca Perfect Nail, o produto é superfácil de ser aplicado: basta posicionar a película sobre a unha, selar com extra-brilho e remover o resto com algodão embebido de acetona no pau de laranjeira. A marca disponibiliza várias "estampas" e o preço médio da cartela é R$12,00.
  • 2
    Açúcar para unhas

    Fotos: André Bittencourt / GNT

    Apesar do nome, a unha de "açúcar" não é doce. Na verdade, o produto é um glitter ultrafino que adere à superfície das unhas com a ajuda do esmalte. Basta aplicar uma camada, despejar o "açúcar" e remover o excesso com um pincel. Simples, não? A novidade é da marca Esmaltes 5Cinco e cada potinho custa R$ 5,00. 
  • 3
    Unhas de caviar

    Fotos: André Bittencourt / GNT

    As unhas de caviar viraram febre há alguns meses, mas, agora, o produto aparece reinventado em uma versão menorzinha. As microesferas da Esmaltes 5Cinco são discretas e vêm em oito cores vibrantes. O processo de aplicação é o mesmo do açúcar e o potinho também custa R$5,00. 
  • 4
    Esmalte magnético

    Fotos: André Bittencourt / GNT

    Agora está mais fácil brincar com os esmaltes imantados. A Ludurana lançou uma linha em que o ímã vem embutido na própria tampa do esmalte, simplificando a aplicação. Basta passar o esmalte sobre as unhas e posicionar o imã acima dela. Mas sem encostar! O resultado é um desenho em degradê que muda dependendo da posição do ímã. O vidrinho custa R$ 14,90.

Frase da semana

7
  EMBORA sozinho, continue a caminhada!
Se todos o abandonarem, prossiga sua jornada.
Se as trevas crescerem em seu redor, mais uma razão para que você
mantenha acesa a pequenina chama de sua fé.
Não deixe que sua luz se apague, para que você mesmo não fique em
trevas.
Ilumine, com sua luz, as trevas que o circundam.

  
 Minutos de Sabedoria - C. Torres Pastorino
 
 
quarta-feira, 24 de outubro de 2012

Receita: Arroz à grega

Vou mostrar para vocês, a receita de um arroz temperado super gostoso do site da GNT, e não tem nada de gordura, como o bacon que costumamos misturar no arroz, é bem saudável, mas não é porque é saudável que não seja gostoso. 

Confira os ingredientes:


1/2 xícara de chá de arroz branco (cru) 
2 colheres de sopa de cenoura ralada
6 vagens pequenas (crua)
10 champignons médios (cogumelo paris)
4 colheres de sopa de ervilha (fresca)
1/2 cebola (crua)
1 dente de alho 2
1 colher de sopa de salsinha (crua)
1/2 colher de sopa de margarina light (Doriana)
200 ml de água
1 colher de chá de sal refinado


Modo de Preparo:
 
Lave bem o arroz, escorra e reserve. Rale a cenoura, corte os cogumelos e a vagem. Reserve. Em uma panela antiaderente, aqueça a margarina e doure o alho amassado e a cebola ralada. Acrescente a cenoura, os cogumelos, a vagem e a ervilha, e deixe refogar por alguns instantes. À parte, cozinhe o arroz na água e quando estiver quase ao pronto, acrescente o refogado de vegetais, mexa delicadamente e termine o cozimento. Desligue o fogo e acrescente a metade da salsinha picada, misture, coloque em um pirex e salpique o restante da salsinha. Sirva ainda quente. Obs: Utilizar ervilhas congeladas


Rendimento: 4 porções
Peso médio/Porção: 150 gr 



Valores NutricionaisTotalPor porção
   
Calorias451,09 Kcal112,77 Kcal
Proteínas13,67g3,42g
Lipídios2,70g0,68g
Colesterol0,00 mg0,00 mg
Carboidratos91,79g22,95g
Fibras8,40g2,10g


Como podem ver pela tabela não tem nenhum colesterol, são poucas as calorias e ótimos os nutrientes para o nosso corpo.




























Quanto custa ter um cachorro?

Quem nunca se sentiu tão solitário a ponto de querer um parceiro ''diferente'' para lhe fazer companhia, como um cachorro, mas fica aquela dúvida ''Será que custa caro ter um cachorro?''
Este artigo te ajuda a ter uma ideia dos gastos que você pode ter com seu bichinho de estimação.

Por Pollyana de Moraes

Os brasileiros devem gastar com seusanimais de estimação quase R$ 6 bilhões até o fim do ano, segundo dados do Ibope Inteligência divulgados recentemente. No meio desses cifrões, estão donos cada vez mais preocupados com o bem-estar de seus bichos. Entre eles, os cachorros são os maiores queridinhos das famílias brasileiras.

Apenas para manter em dia a alimentação, a higiene básica e as vacinas imprescindíveis, são gastos de R$ 150 a R$ 200 por mês, segundo especialistas ouvidos pelo site do GNT. Isso sem contar os gastos variáveis com lazer, brinquedinhos e outros mimos que podem duplicar ou mais o valor dessa conta. Além disso, só as vacinas do primeiro ano do animal podem chegar a R$ 700.

No dia a dia, você sabe quanto gasta para garantir a saúde e o conforto do seu cãozinho? Para ajudar a planejar melhor o orçamento, selecionamos abaixo dicas que fazem toda a diferença. Fique atenta e anote as recomendações.


  • 1
    Prepare o bolso para o primeiro ano
    Cachorro em casa é sempre uma alegria, mas a chegada do bichinho pode implicar em muita despesa. Vacinas e remédios contra vermes e fungos são as principais fontes de gastos.“Nesse período, por exemplo, são recomendadas até quatro doses da vacina óctupla, que protege contra diversas doenças, até a leptospirose. A vacina contra a raiva, anual, também é imprescindível”, afirma o médico veterinário Marcello Roza. “Os valores ficam entre R$ 40 para a antirrábica até R$ 50 a R$ 70 para a dose de óctupla”, avisa a veterinária Priscila Cavalcante.

    Já a vacina contra a leishmaniose, doença grave provocada pela picada do “mosquito palha”, pode chegar a R$ 150, segundo o especialista Marcello Roza. No primeiro ano do animal são recomendadas três doses. Fechando a conta, só com vacinas, o gasto pode ser de R$ 700 no primeiro ano do animal.
  • 2
    Planeje mensalmente os gastos com o pet
    Os veterinários ouvidos pelo site do GNT dizem que a despesa básica mensal com um cachorro de médio porte em casa varia de R$ 150 a R$ 200 para um animal saudável.Variáveis relacionadas ao lazer e ao conforto do bichinho dependem do lar e das preferências do dono. “O que é importante manter sempre é uma ração balanceada e de qualidade, as vacinas em dia, tosa mensal e escovação toda a semana”, alerta a veterinária Priscilla Cavalcante.

    Para economizar, uma dica é investir nos sacos grandes de ração, que rendem por quase todo o mês e custam cerca de R$ 80. Há ainda vermífugos eficazes e mais em conta, com preços entre R$ 10 e R$ 15. “É importante também manter um acompanhamento com o veterinário para saber sempre o que é mais indicado para o animal”, avisa a veterinária.


segunda-feira, 22 de outubro de 2012

Maquiagem Teen

Hoje vai aqui um post para as meninas, principalmente as adolescentes que já entraram ou estão entrando na onda da maquiagem. O chá da tarde preparou um post com dicas ótimas para as meninas que estão começando agora, muitas delas bastante coloridas, o que fica lindo. Vale a pena conferir.

Maquiagem Teen - Chá da Tarde

Abaixo postarei alguns videos ensinando como fazer as sombras



sábado, 20 de outubro de 2012

Stronger - Kelly Clarkson

Mais Forte

Sabe, a cama parece mais quente
Quando durmo aqui sozinha
Sabe, eu sonho a cores
E faço o que me dá na telha

Você acha que levou o melhor de mim
Acha que riu por último
Aposto que você pensa que tudo de bom se acabou
Acha que me deixou magoada
Acha que eu voltaria correndo
Querido, você não me conhece, porque você está completamente enganado

O que não te mata, te deixa mais forte
Te faz sentir no topo
Não quer dizer que estou solitária, quando estou sozinha
O que não te mata, te torna um lutador
Deixa os passos mais leves
Não quer dizer que estou acabada, só porque você foi embora

O que não te mata, te deixa mais forte, mais forte
Só eu, euzinha e eu
O que não te mata, te deixa mais forte
Te faz sentir no topo
Não quer dizer que estou solitária, quando estou sozinha

Você ouviu falar que eu recomecei com um outro alguém
Te contaram que eu segui em frente, e te esqueci

Você não imaginou que eu voltaria
Que eu voltaria com tudo
Você tenta me machucar, mas você verá só uma coisa...

O que não te mata, te deixa mais forte
Te faz sentir no topo
Não quer dizer que estou solitária, quando estou sozinha
O que não te mata, te torna um lutador
Deixa os passos mais leves
Não quer dizer que estou acabada, só porque você foi embora

O que não te mata, te deixa mais forte, mais forte
Só eu, euzinha e eu
O que não te mata, te deixa mais forte
Te faz sentir no topo
Não quer dizer que estou solitária, quando estou sozinha

Graças a você, eu comecei algo novo
Graças a você, eu não me resumo a um coração partido
Graças a você, eu finalmente estou pensando em mim
Sabe, no fim das contas, o dia que você terminou, foi apenas o meu recomeço
No fim...

O que não te mata, te deixa mais forte
Te faz sentir no topo
Não quer dizer que estou solitária, quando estou sozinha
O que não te mata, te torna um lutador
Deixa os passos mais leves
Não quer dizer que estou acabada, só porque você foi embora

O que não te mata, te deixa mais forte, mais forte
Só eu, euzinha e eu
O que não te mata, te deixa mais forte
Te faz sentir no topo
Não quer dizer que estou solitária, quando estou sozinha
quinta-feira, 18 de outubro de 2012

Como se desapegar da depressão

A depressão leva o indivíduo a passar todo o tempo possível em casa, sem fazer qualquer atividade. Alguns depressivos ainda trabalham, mas é por obrigação, não sentem vontade de sairem de casa para se divertirem, de assistir um filme ou encrementar alguma coisa em sua vida. Geralmente passam a maior parte do seu tempo livre dormindo.

A depressão acontece aos poucos, é importante não deixar de lado qualquer sintomas ou suspeita de depressão, pois quando a depressão se torna profunda e longa na vida do indivíduo é bem mais difícil de acabar. Se perceber os sintomas, tome uma medida logo no princípio, assim poderá dizer adeus a depressão e não sofrer muito. As pessoas perto do depressivo sofrem, o medo de ver uma pessoa querida cometer um ato contra a si mesma é enorme, contando que a doença também afeta na vida e no trabalho.

O depressivo perde a vontade de viver, então é necessário que ele ganhe essa vontade novamente, porque ele realmente para de viver. Uma dica é levá-lo a lugares o máximo possível, mesmo que não se sintam bem. Novas amizades e conversas são bastante recomendados, pois pode trazer um pouco de ânimo. Se o indivíduo for convencido ou quiser, ele pode ir em grupos de apoio ou até mesmo em psicólogos, não é uma medida exagera procurá-los logo no início, pois é a partir dai que se pode evitar problemas piores.

Não podemos previnir a depressão, mas podemos deixar com que ela dure o menor tempo possível.

Daiane Primo
quarta-feira, 17 de outubro de 2012

Frase da Semana

6
  RESOLVA seu problema!
Há muito tempo você se propõe reformar sua vida, melhorar seus atos,
cessar definitivamente suas fraquezas.
Vamos, então, começar a partir deste momento!
Não deixe para amanhã o que pode fazer hoje...
De certo você não há de resolvê-lo do dia para a noite.
Mas, comece já!
E se cair de novo, não desanime: saiba recomeçar quantas vezes for
preciso!

  
 Minutos de Sabedoria - C. Torres Pastorino
sexta-feira, 12 de outubro de 2012

Saiba quais são os exercícios físicos mais indicados para as grávidas



A mulher que nunca se exercitou e sabe que os benefícios das atividades físicas durante a gestação são poderosos não só para ela, mas também para o bebê pode começar a fazer exercícios leves ou de baixo impacto. Para quem já tem uma rotina de malhação e acabou de engravidar, o ideal é manter o tipo e o ritmo dos exercícios. "Se ela já pratica esportes, pode manter o mesmo ritmo até o oitavo mês de gravidez. Essa mulher e a que nunca se exercitou precisam, sempre, ter um acompanhamento médico", salienta o fisioterapeuta Bruno Andrade Costa, especialista em fisioterapia músculo-esquelética do Zahra Spa & Estética.

Controle do ganho de peso, fortalecimento muscular - não só da região lombar evitando as dores nas costas -,  melhora do condicionamento cardiovascular e do sistema respiratório, além de melhora do retorno venoso e linfático, diminuindo o inchaço são alguns dos benefícios. Entenda abaixo quais são os exercícios mais indicados na gravidez:
  • 1
    Hidroginástica
    Hidroginástica para grávidas
    Foto: Getty Images
    Hidroginástica é o exercício mais indicado pelos médicos para as grávidas. De acordo com Luciana Flor, a água traz conforto para as gestantes. “Na água elas não sentem o peso da barriga, o que aumenta a segurança para praticar exercícios”, diz a professora. Ela explica que o water relax, espécie de aula de alongamento dentro d’água, também é muito bem-vinda para as gestantes, já que melhora a circulação e diminui inchaços.

    Uma pesquisa realizada pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) com 50 grávidas mostrou que a hidroginástica pode ajudar a diminuir as dores no parto, já que apenas 27% das pesquisadas que praticavam exercícios na água solicitou algum tipo de analgésico para dor durante as contrações.

    Fernando Torquatto visita hidroginástica para grávidas e mostra a importância do exercício
  • 2
    Caminhada
    Caminhada para grávidas
    Foto: Getty Images
    A caminhada está entre as atividades mais democráticas, já que não é necessário estar matriculada em uma academia para praticá-la.

    Após a liberação do obstetra, em geral, a gestante pode praticar exercícios físicos durante uma hora por dia, até 5 vezes por semana. O mais importante é respeitar a frequência cardíaca, que não deve ultrapassar 140bpm. Isso significa que é possível conversar com tranquilidade durante a caminhada.”, diz a professora de educação física Mariana Furtado, do Espaço Bella Gestante.

    Exercícios para gestantes evitam a flacidez
  • 3
    Musculação
    Musculação para grávidas
    Foto: Getty Images
    A musculação não é contraindicada para gestantes. Bem orientada, fortalece os músculos, melhora a postura e diminui as dores nas costas, provenientes do peso da barriga. “Na musculação é possível trabalhar cada grupamento muscular de forma segura. Gestantes que nunca praticaram exercícios devem começar aos poucos, com 15, 20 minutos, avançando aos poucos. O ideal, sempre, é conciliar o trabalho muscular com atividades aeróbicas, como caminhada, hidroginástica e bicicleta ergométrica”, diz Luciana Flor.

    Conheça a ginástica natural, que não usa pesos ou aparelhos
  • 4
    Pilates
    Pilates para grávidas
    Foto: Getty Images
    O exercício utiliza o próprio peso corporal para trabalhar diferentes grupamentos musculares.Apesar de parecer ser um exercício leve, o pilates não é indicado para todas as gestantes. “O pilates melhora a postura, evita dores lombares e fortalece os músculos das costas, preparando para o peso da barriga, mas só recomendamos para quem já praticava antes da gravidez. No pilates a gestante trabalhará o tempo todo com o abdômen contraído, o que pode gerar estresse desnecessário para quem nunca praticou”. Ou seja, quem deseja aproveitar os benefícios do pilates deve começar bem antes da gravidez.

    Conheça o pilates e saiba por que ele virou mania entre as famosas
  • 5
    Yoga
    Yoga para grávidas
    Foto: Getty Images
    A yoga trabalha corpo e mente, ajudando no relaxamento da gestante. “Assim como o pilates, a yoga trabalha o abdômen e só é recomendo para aquelas que praticavam antes da gravidez.Com o passar das semanas e o crescimento da barriga, ficará mais difícil fazer determinadas posturas, mas as academias já contam com programas específicos para gestantes”, explica a professora de educação física Luciana Flor, daCompanhia Atlética.

    Yoga traz benefícios após o nascimento do bebê