.: amor próprio

22:44 | Postado por Projeto Burlive | | Editar post

Você que não se contenta como está sua situação, sabe que precisa melhorar de alguma forma, que algo em você mesmo não está te agradando ou te prejudicando, o que lhe resta fazer é mudar, mas não mudar porque os outros dizem isso, mas sim o porque você sente que precisa, e vê essa necessidade dentro de você.
Se não houver em quem ter o apoio de acreditar, acredite em si mesmo, valorize a si, porque quando tudo acabar será somente você e você. Pois mesmo não sabendo disso, a sua maior responsabilidade é primeiramente ter auto-controle de si mesmo, cuidar-se e pensar em você, o que vier do mundo afora será lucro. Nunca se esqueça de dar prioridade a você mesmo, pois muitos nascem com essa obrigação não tendo escolha alguma. Não é egoísmo, mas sim, amor próprio. Porque se você não se amar, quem irá amar você?

Denis Matsunaga

É chocólatra? Confira cardápio nutritivo e dicas para evitar o doce

18:00 | Postado por Projeto Burlive | | Editar post

Você é viciada em chocolate? Uma dieta com os alimentos certos pode amenizar sua vontade de comer doces. No programa "Até Quando Você Quer Viver" desta semana, a participante Fernanda Alcaraz tem o costume de pular refeições e partir direto para a sobremesa. Como consequência, a má nutrição já causa danos a órgãos importantes, como fígado, rins e coração.A boa notícia é que o problema pode ser revertido com uma alimentação equilibrada. A seguir, confira cardápio e dicas da nutricionista Roseli Rossi para aplacar a gula por doces e nutrir o organismo:

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Saiba quais são os exercícios físicos mais indicados para as grávidas

16:31 | Postado por Projeto Burlive | | Editar post

A mulher que nunca se exercitou e sabe que os benefícios das atividades físicas durante a gestação são poderosos não só para ela, mas também para o bebê pode começar a fazer exercícios leves ou de baixo impacto. Para quem já tem uma rotina de malhação e acabou de engravidar, o ideal é manter o tipo e o ritmo dos exercícios. "Se ela já pratica esportes, pode manter o mesmo ritmo até o oitavo mês de gravidez. Essa mulher e a que nunca se exercitou precisam, sempre, ter um acompanhamento médico", salienta o fisioterapeuta Bruno Andrade Costa, especialista em fisioterapia músculo-esquelética do Zahra Spa & Estética.

Controle do ganho de peso, fortalecimento muscular - não só da região lombar evitando as dores nas costas -, melhora do condicionamento cardiovascular e do sistema respiratório, além de melhora do retorno venoso e linfático, diminuindo o inchaço são alguns dos benefícios. Entenda abaixo quais são os exercícios mais indicados na gravidez:

1

Hidroginástica

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Hidroginástica é o exercício mais indicado pelos médicos para as grávidas. De acordo com Luciana Flor, a água traz conforto para as gestantes. “Na água elas não sentem o peso da barriga, o que aumenta a segurança para praticar exercícios”, diz a professora. Ela explica que o water relax, espécie de aula de alongamento dentro d’água, também é muito bem-vinda para as gestantes, já que melhora a circulação e diminui inchaços.

Uma pesquisa realizada pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) com 50 grávidas mostrou que a hidroginástica pode ajudar a diminuir as dores no parto, já que apenas 27% das pesquisadas que praticavam exercícios na água solicitou algum tipo de analgésico para dor durante as contrações.

Fernando Torquatto visita hidroginástica para grávidas e mostra a importância do exercício
2

Caminhada

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A caminhada está entre as atividades mais democráticas, já que não é necessário estar matriculada em uma academia para praticá-la.

“Após a liberação do obstetra, em geral, a gestante pode praticar exercícios físicos durante uma hora por dia, até 5 vezes por semana. O mais importante é respeitar a frequência cardíaca, que não deve ultrapassar 140bpm. Isso significa que é possível conversar com tranquilidade durante a caminhada.”, diz a professora de educação física Mariana Furtado, do Espaço Bella Gestante.

Exercícios para gestantes evitam a flacidez
3

Musculação

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A musculação não é contraindicada para gestantes. Bem orientada, fortalece os músculos, melhora a postura e diminui as dores nas costas, provenientes do peso da barriga. “Na musculação é possível trabalhar cada grupamento muscular de forma segura. Gestantes que nunca praticaram exercícios devem começar aos poucos, com 15, 20 minutos, avançando aos poucos. O ideal, sempre, é conciliar o trabalho muscular com atividades aeróbicas, como caminhada, hidroginástica e bicicleta ergométrica”, diz Luciana Flor.

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4

Pilates

Foto: Getty Images

O exercício utiliza o próprio peso corporal para trabalhar diferentes grupamentos musculares.Apesar de parecer ser um exercício leve, o pilates não é indicado para todas as gestantes. “O pilates melhora a postura, evita dores lombares e fortalece os músculos das costas, preparando para o peso da barriga, mas só recomendamos para quem já praticava antes da gravidez. No pilates a gestante trabalhará o tempo todo com o abdômen contraído, o que pode gerar estresse desnecessário para quem nunca praticou”. Ou seja, quem deseja aproveitar os benefícios do pilates deve começar bem antes da gravidez.

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5

Yoga

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A yoga trabalha corpo e mente, ajudando no relaxamento da gestante. “Assim como o pilates, a yoga trabalha o abdômen e só é recomendo para aquelas que praticavam antes da gravidez.Com o passar das semanas e o crescimento da barriga, ficará mais difícil fazer determinadas posturas, mas as academias já contam com programas específicos para gestantes”, explica a professora de educação física Luciana Flor, daCompanhia Atlética.

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